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春节强化肌力、顾心肺,快来运动!简文仁猪年如意操五字诀

    猪年到,别再懒洋洋躺在床上、坐在椅上,上班族挥别辛苦工作,趁着春节连续假期好好修养生息,吃吃喝喝之余,也别忘了打造强健筋骨、强化心肺与肌力。现在就跟着国泰医院物理治疗师简文仁一起来学习「猪年五好如意操」运动,现在就起身跟着动次动次!

    简文仁表示,新的一年正值金猪值年,过年期间可想着金猪的好,做做五好如意操,希望大家猪年都能诸事如意。

    【猪年如意操五句诀】:

    一、猪体大好 全身都是宝:

    做法:双手在嘴巴拱猪,再双臂、双脚大开比〝大〞;右手沿着左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步顺着摸下来;换边做。

    作用:这是四肢伸展作用,同时弓箭步可以强化下肢肌力。

    一、猪体大好 全身都是宝。(图片提供/国泰医院)

    二、猪肉吃好 营养真不少:

    做法:双手在嘴巴拱猪,再抚摸肚子,挺胸挺肚;双手高举头上发散,双脚跳跃中间点。

    作用:这是挺身伸展胸腹部,再做有氧跳跃运动,可以强化心肺功能及弹跳肌力。

    二、猪肉吃好 营养真不少。(图片提供/国泰医院)

    三、猪心性好 谦卑免争吵:

    做法:双手在嘴巴拱猪,再比爱心于胸前,屈膝半蹲;双手合掌在胸前鞠躬,一脚向后弯起屈身向前单脚独立。

    作用:这是训练单脚平衡动作,如果做不到,则只要一脚退后一步,屈身向前就可以。

    三、猪心性好 谦卑免争吵。(图片提供/国泰医院)

    四、诸君安好 健康没烦恼:

    做法:双手放在下巴,手心朝上送飞吻,再双手大开,右脚朝左后方踏身体,下蹲成〝安〞字;双手在胸旁用力比讚,身体上半身左右摇晃。

    作用:身体下蹲练腿力,双手胸旁用力比讚,强化上半身肌力,左右摇晃可以伸展身体侧边肌群。

    四、诸君安好 健康没烦恼。(图片提供/国泰医院)

    五、猪年最好 财富满宝岛:

    做法:双手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下时双手在身旁转身取物,站起时双手向外画大圆。

    作用:深蹲强化背腰及下肢肌力,站起画大圆可以伸展到全身。

    五、猪年最好 财富满宝岛。(图片提供/国泰医院)

    简文仁治疗师提醒大家,避免过年期间吃太饱,运动做太少,以免长假后全身痠痛,使健康亮红灯。建议大家不妨挑几个以上介绍的动作来动一动也很好,如能全套都做,慢慢做个20分钟,必有关节伸展、肌肉强化、心肺有氧及协调平衡完整的效果,会让你更健康、更精神百倍,迎接新年挑战!

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